Medytacja - mindfulness na jesienną chandrę

Listopad. Pora szarych, zimnych i mglistych poranków, opadających liści, jesiennej apatii i ogólnej niechęci do działania. Czas, kiedy nie zawsze jest łatwo zmobilizować się do wyjścia z domu, a nawet bywa, że ciężko jest podjąć jakąkolwiek aktywność. Może więc czasem warto po prostu poddać się nastrojowi i zamiast na przykład zmuszać się do ćwiczeń na siłowni lub biegania po parku, spróbować zająć się czymś, co pozostaje w harmonii z listopadową aurą? Takim „czymś” mogą być na przykład medytacje mindfulness. Wszyscy wiedzą, co to są medytacje, a dla tych którzy jeszcze nie zetknęli się z pojęciem „mindfulness” podaję krótkie wyjaśnienie: jest to termin oznaczający stan umysłu osiągany przez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy jednoczesnym spokojnym uznawaniu i akceptowaniu swoich uczuć, myśli i doznań cielesnych. Polskim odpowiednikiem słowa “mindfulness” jest „uważność”.

Ćwiczenie uważności to sposób na to, by stać się bardziej „obecnym” w swoim życiu

Starożytne teksty buddyjskie opisują uważność jako praktykę, która pomaga naszym umysłom stać się bardziej “przebudzonymi”, przytomnymi i świadomymi. 

Dlaczego jest ważne, żeby osiągnąć właśnie taki stan umysłu? Otóż w codziennym życiu czynniki takie jak stres, złość, uraza, czy zmartwienie mogą osłabiać zdolność skupienia się na chwili obecnej oraz powodować ciągły, niekontrolowany natłok myśli (często destrukcyjnych). To wywołuje frustrację, niską skuteczność działania i niezadowolenie, a w konsekwencji może powodować nawet znaczne obniżenie jakości życia. Trening uważności wpływa na umysł w taki sposób, aby to on kontrolował myśli, a nie na odwrót.

Czym jest medytacja uważności? 

Jest to rodzaj medytacji, której istotą jest to, aby intensywnie i świadomie skupić się na „tu i teraz”, na tym co odczuwasz i czego doświadczasz w danej chwili wszystkimi zmysłami, bez interpretacji i osądzania. 

Można podać wiele przykładów takich medytacji, na YouTube są ich setki, po polsku też. Na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. 

Korzyści płynące z medytacji uważnośi

Według New Skills Academy, UK najważniejsze z nich to:

1. Mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania i krótszy czas trwania choroby

2. Zwiększona odporność

3. Lepsze trawienie i jakość snu

4. Poprawa funkcji poznawczych, w tym pamięci, koncentracji, kreatywności i wyobraźni

5. Zmniejszony poziom drażliwości, zniecierpliwienia, lęku i depresji

6. Bardziej harmonijne relacje

7. Zwiększony poziom szczęścia, dobrego samopoczucia i spokoju w obliczu stresu.