Work-life balance - jak zachować zdrową równowagę

Work-life balance to stan równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, rozumiany w taki sposób, że te obydwie “składowe” wzajemnie się przenikają i dopełniają, ale żadna z nich nie jest dominująca. Dążenie do osiągnięcia tego stanu powinno być celem zarówno pracodawcy, jak pracownika. Przykładowe zmiany, jakie można wprowadzić, to: elastyczne godziny pracy, możliwość pracy zdalnej lub hybrydowej, akceptowanie wyjść w godzinach pracy w celu załatwienia spraw prywatnych, wspieranie pasji pracowników (promowanie aktywności poza pracą, różne formy wsparcia i finansowania, itp.)

Co zyskuje pracodawca poprzez promowanie work-life balance

• Większa motywacja i zaangażowanie pracowników

• Wypoczęta kadra

• Spadek nieobecności - zarówno L4, jak i innych

• Lepsza wydajność pracy

• Poprawa wizerunku pracodawcy

• Spadek poziomu rotacji kadry

• Łatwiejsza rekrutacja - dla potencjalnych kandydatów oferta pracy np. w systemie hybrydowym, czy elastyczne godziny pracy jest bardziej atrakcyjna niż inne, standardowe oferty

Korzyści dla pracownika

• Pozytywny wpływ na relacje z bliskimi i kontakty społeczne

• Lepsze zdrowie

• Równowaga emocjonalna

• Niższy poziom stresu

• Możliwość rozwijania pasji i zainteresowań

• Więcej czasu na odpoczynek i rozrywkę

Jak to wygląda teraz?

Niestety rzeczywistość wygląda jeszcze wciąż tak, że istnieją raczej ograniczone możliwości organizowania pracy w taki sposób, aby zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Jednak pewne rozwiązania sprzyjające work-life balance - dotyczące głównie sposobu pracy (mam tu na myśli pracę zdalną i hybrydową) - chociaż zostały wprowadzone w czasie pandemii i miały być tylko rozwiązaniami przejściowymi - wydają się mieć dobrze  i nie wygląda na to, żeby kiedykolwiek były wycofane. Prawdopodobnie tylko kwestią czasu jest podjęcie dalszych działań zmierzających do przekształcenia miejsc pracy w takie, które zapewnią pracownikom tak bardzo pożądaną swobodę łączenia pracy z życiem prywatnym.

A jak jest z tymi, którzy pracują na własny rachunek?

Wydawałoby się, że powinno im być łatwiej zachować work-life balance, bo przecież sami decydują, kiedy pracować, a kiedy odpoczywać. Okazuje się, że w praktyce wcale nie zawsze tak jest. Dlaczego? Po pierwsze, pracując na własny rachunek jest się uzależnionym od klientów, i w dużej mierze tak naprawdę to właśnie od nich zależy, kiedy się ma wolny czas. Po drugie, nawet kiedy nie wykonuje się w danej chwili zlecenia dla klienta, to zawsze jest mnóstwo innych rzeczy do zrobienia, zupełnie tak samo jak w każdej „zwykłej” pracy. Z jedną tylko różnicą - jest się samemu za wszystko odpowiedzialnym.

Mimo wszystkich opisanych powyżej trudności, na pewno warto próbować zmieniać istniejący stan rzeczy, na przykład poprzez stopniowe wprowadzanie drobnych zmian w funkcjonującym modelu pracy, a po jakimś czasie może się okazać, że w ten sposób uda się uzyskać zamierzony efekt!

Jak osiągnąć work-life balance? Oto kilka rad:

1. Zawsze ustalaj priorytety - nie wszystkie sprawy wymagają zajęcia się nimi od razu,

2. Naucz się odmawiać. To nie będzie łatwe, ale to bardzo ważny etap w procesie nauki umiejętności stawiania granic,

3. Rób sobie krótkie przerwy podczas pracy. Nawet jednominutowa przerwa może pomóc zredukować stres, poprawić koncentrację oraz sprawić, że Twoje  zadania okażą się bardziej znośne,

4. Zawsze rób sobie przerwę na lunch, najlepiej połączoną z krótkim spacerem. Oderwanie się od biurka na pół godziny może znacznie poprawić nastrój,

5. Po dłuższym okresie bardzo intensywnej i wyczerpującej pracy pozwól sobie na kilkudniowy odpoczynek, np. weź sobie kilka dni urlopu lub przynajmniej zredukuj ilość godzin przez 2-3 dni,

6. Staraj się regularnie uprawiać jakąś formę aktywności fizycznej, a jeśli nie lubisz sportów, to chociaż codziennie spaceruj,

7. Każdego poświęć trochę czasu na medytacje - korzyści zauważysz bardzo szybko.

Warto dodać, że podczas pracy nad osiągnięciem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym dobrze jest rozważyć wprowadzenie pewnych zmian w swoich codziennych rutynach związanymi ze snem i dietą. Poświęć czas na słuchanie swojego ciała, by zapewnić mu odpowiedni odpoczynek i regenerację. Odpowiedni czas regeneracji organizmu gwarantuje poprawę motywacji oraz daje zdolność do podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego i mentalnego w trudnych lub bardziej intensywnych momentach w sferze zawodowej i pozostałych. Zwróć również uwagę na to, co jesz - w końcu w dużym stopniu jesteśmy tym, co jemy. Zadbaj o codzienną dawkę witamin, minerałów i zdrowych kalorii. Wprowadź do swojej diety owoce i warzywa w odpowiedniej proporcji. 

W prawidłowej regeneracji i funkcjonowaniu organizmu pomogą Ci również produkty marki Lecana - oleje i susze konopne, suplementy - przy odpowiednim stosowaniu pomogą Ci zachować równowagę, wyższą odporność, skupienie i wydajność. Poprawią Twoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Dzięki temu może otworzyć się przed Tobą nowa droga, na której będziesz uśmiechnięty, wypoczęty, a zarazem będziesz osiągać swoje cele i pozostaniesz na ścieżce rozwoju.

Jeżeli chcesz dokonać zmian, a nie jesteś pewien jak zacząć - skontaktuj się z nami. Nasi terapeuci i cały zespół Lecana jest po to, aby pomóc Ci podnieść jakość życia i poprawić Twój stan zdrowia. 

Życzymy dużo radości i wielu miłych chwil w tym wyjątkowym, przedświątecznym czasie!